どうも おっちゃんです
今回は私がジョギングを続けるためにしてきた事を書き残しておこうと思います
というのも 今後、他に継続したいことが出てきたときに 自分がジョギングをどう習慣化させたかをいつでも思い出せるようにしておきたいからです
で、ジョギングの前段階として
「積極的に歩くようにしていた」
これまでジョギングを始めても体が準備できていなかったので、すぐに足腰を痛めてしまい、何度も挫折した経験があった。
なので、少しでも筋肉をつけるために時間があれば、なるべく歩くようにしていました
一駅分歩いたり、階段を使ったり、自転車ではなく歩いて買い物へ。一日8千～1万歩を目標に歩いてました
ある程度、歩くのが習慣化されたところでジョギングを開始
「またジョギングを始めてみようと思った日にとにかく走った」
思い立ったが吉日
一般的に言われているジョギングに必要なアイテム（シューズ、ウェア、帽子等）は持っていなかったのですが、やろうと思った日にとりあえず走り出しました
私の場合、ここでアイテムを整えてから始めようとその日にやらなかったら、絶対に後回しになってやらないので、とにかくすぐ行動に移しました
シューズは運動靴、ウェアはTシャツに動きやすいズボンと格好もめちゃくちゃ
しかも これまでの経験を生かせず、いきなり30分ぐらい走っちゃったので、膝と太ももが痛くなり、ちょっと失敗
とはいえ、ここで辞めたらダメだなと思い、なるべく時間を作り、15分を目標に体に負担がかからないスピードで走り続けました
ちなみに、この時期は
・膝や太ももが痛くなったら、無理をせずにジョギングからウォーキングに切り替える
・できるだけ 2日以上、間を空けない
この2つを心がけていました
で、2週間もすると体も慣れ、徐々に走れるようになっていました
1ヶ月継続したところでランニングシューズと帽子を購入
ランニングシューズについては、足腰の負担を軽減させるため、もっと早めに買ってもよかったかなと思っています
ただ 私の場合、どんなタイプのシューズが自分の足に合っているのかわからなかったので、ある程度走ってから買いました（幅広でクッション性を重視）
近所を走っているので帽子は、顔を少しでも隠すために買いました
そして、2ヶ月継続したころには、30分程度走れるようになりました
ここまで続けると自分の中でジョギングが習慣化され、走るのが当たり前に…
さらに 3ヶ月継続したころには、約6キロを35分程度で走れるようになっていました（40代平均？）
とはいえ、毎回約6キロ走るのは体力と時間的にも難しいので、
「平日は 20～30分、休日は 約6キロ」にしています
ただ ガチガチに決めちゃうとやれなかったときに自己嫌悪に陥るので、あくまで目安として決め、あとは臨機応変に動いています
もし走り出して足腰に痛みがあったり、体に違和感があったら、ぜったいに無理はしない
そして 途中でやめて帰ってきた時でも行動した自分を褒めるようにしています
間違っても自分を責めたりはしないです
以上のことが、ジョギングを続けるために私がしていたことです
今後の参考になれば…
